Неотъемлемая часть культуры любой цивилизации - танец . С древнейших времен в него вкладывали особый сокральный смысл, считалось, в танце активизируются тонкие энергетические материи. Движения в танце - отражение душевного состояния, внутреннего духа.

Изначально танец был священным обрядом и исполнялся в основном жрецами или женщинами в храмах. Позднее, под воздействием мусульманской религии, он стал увеселительным средством для мужчин в гаремах. Самой Вселенной присуще движение. Восточный танец имеет множество достоинств: это и физическое здоровье, грация, пластика; и способ достижения чувственно-эмоциональной гармонии, управление ментальным состоянием до расширения пространства Сознания и слияния в итоге с Вселенной. Благодаря практике восточных танцев возможно войти в глубокое трансовое состояние, окунуться в мир неизведанных пространств на встречу Свету.

Движение способно вывести за переделы привычного пространства, слиться воедино с природой. Интегрирование с природными стихиями позволяет постичь глубины своей души. Танец живота - язык тела, ума и отражение души.

На оздоровительных занятиях используют зарекомендованные методы. Танцовщицы изменяют Сознание, дают волю эмоциям, чувства обостряются, и тело само движется в ритме музыки. При этом огромный поток энергии выплескивается наружу из недр женского естества, заряжая окружающих невероятной силой.

Для передачи уверенности, стабильности, состояния силы и основательности, женщина в танце соединяется со стихией Земли . На разминке танцовщица готовиться к активному дыханию животом, к раскрытию чакр и энергетических каналов. Для достижения наилучшего результата необходимо представить проходящий световой поток через живот к центру Земли. Танцуя, девушка представляет энергию, поднимающуюся с центра Земли и проходящую через ноги, спину к животу. Живая энергия растекается по каналам к остальным частям тела и через руки выплескивается в окружающее пространство. Происходит стимуляция Муладхары, первой чакры.

При всей изящности танца, Сознание становится устойчивым, телодвижения в гармонии с эмоциями. Невероятной силой воздействия обладает танцующий, способный управлять зрителями, передавая определенный настрой. Некоторые мастера своего дела добивались эффекта, когда свидетели «обряда» испытывали чувство экстаза.

При соединении со стихией Воды и стимуляции чакры Свадхистана, достигается результат умиротворенности, внутренней гармонии, возникает чувство тихой радости. Нужно представить себя на поверхности безбрежного океана и пропустить через тело энергию этой стихии. Движения становятся плавными, нежными, создавая образ обтекаемости.

Чтобы прочувствовать энергию Огня , девушка может представить себя повелительницей этой стихии, находящейся в центре пламени. Мысленная визуализация заставляет испытывать жар как внутри, так и снаружи. Наступает момент, когда Сознание женщины сливается воедино с Огнем. Через движения будут передаваться озорство, неугасаемая освежающая сила, игривость.

Элементы пространства сочетаются в стихии Воздуха . Представьте полет вокруг Света, расширьте Сознание до максимальных размеров. Паря в воздухе, открывается чакра Анахата, которая вызывает чувство бесконечной свободы, легкости и безмятежности. Танец в таком случае будет воздушным, даря сердечную доброту и располагая людей к доброжелательности.

Танцуйте, любите, преобразите каждый день!

Юлия Кобзева

Свадхистана – сексуальная чакра человека представляет собой энергетический орган, который имеет способность к развитию. Хорошо работающая сексуальная чакра позволяет человеку не только обрести гармонию в интимной жизни, но и придает здоровья. Само название чакры – Свадхистана дословно переводится, как «место пребывания жизненной силы».

Где находится

Сексуальная чакра Свадхистана располагается на 3 – 4 см выше лобковой кости. В этой зоне у каждого человека (мужчины и женщины) находятся органы воспроизведения .

Считается, что этой чакре покровительствует стихия воды, поэтому тот человек, который смог раскрыть Свадхистану, имеет власть над водой и не боится ее. Визуально чакра представлена в виде раскрывшегося цветка, имеющего 6 лепестков:

1. Бам – лепесток белого цвета, имеющий метрику;
2. Бхам – светящийся лепесток красного цвета;
3. Мам – лепесток со, светящейся красным цветом, биджей (мантрой);
4. Йам – лепесток с мантрой дымчатого цвета;
5. Рам – сверкающий красный лепесток;
6. Лам – желтый лепесток.

Центр цветка представлен в виде овала, который способен значительно изменяться в размере – от 5 мм до 15 см в диаметре. В целом чакра рисуется в оранжевом цвете (заполняется оранжевой тёплой энергией) и может называться половой или второй (крестцовой) чакрой, имеет тонкое эфирное тело.

Чакра обладает созидающим типом энергии, способствует переменам в жизни, отвечает за такие человеческие характеристики, как: сексуальность, творчество, честность и чуткость. Она начинает развиваться у человека в ранний период – от 3 до 8 лет. Чакра отвечает за осязание и вкусовые рецепторы.

Как открыть

Сексуальная чакра может быть открытой или закрытой. Это состояние напрямую зависит от поведения самого человека. Несмотря на то, что Свадхистана присутствует в телах обеих полов, в большей степени она принадлежит женщинам.

У сексуальных и привлекательных представительниц прекрасного пола чакра развита в большей степени, чем у закомплексованных и неуверенных в себе. Естественно, что такие женщины практически утратили возможность привлекать внимание со стороны мужчин.

Открыть сексуальную чакру можно ежедневно наполняя ее позитивной сексуальной энергией, а также при помощи специальных физических упражнений.

Упражнения

Сексуальной энергией чакру можно наполнить достаточно быстро, что позволит ей максимально раскрыться. Сделать это можно при помощи специальных упражнений :

• Первое упражнение, направленное на восстановление сексуальной энергии, называется «Круги бедрами» . Исходное положение тела – стоя, спина прямая. Необходимо предоставить окружность, и при помощи ягодиц, плавно обводить ее круговыми движениями по контуру. При этом, нужно следить за там, чтобы осанка оставалась прямой.
• Второе упражнение – «Восьмерка» . Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Необходимо представить большую восьмерку, нарисованную на полу, и встать непосредственно в ее центр. Дальше пытаемся прорисовывать цифру 8 бедрами, при этом, верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной.

Кроме этих упражнений, которые сами по себе являются очень эффективными, не лишним будет записаться в секцию восточных танцев, так как подобные движения способны раскрывать сексуальную чакру.

Как восстановить

Поскольку Свадхистана больше относится к женскому полу, то для восстановления сексуальной энергии , необходимо раскрывать в себе, так называемое, состояние любовницы, при котором женщина способна доставлять мужчине удовольствие.

Мужчина и женщина обязательно должны быть удовлетворены своим внутренним и внешним состоянием, иначе они просто не смогут доставить сексуальное удовольствие друг другу. Если будет налажена интимная жизнь, то даже давно закрытая сексуальная чакра, будет полностью восстановлена.

От чего зависит

Состояние сексуальной чакры напрямую зависит от уровня половой жизни , которая ведется самим человеком. Если он имеет какие – либо неудовлетворенность потребности, комплексы или его сексуальные желания в постели не исполняются партнером, то при таком раскладе Свадхистана просто не может находиться в раскрытом состоянии.

Принято считать, что женщины получают гораздо меньше ощущений и эмоций от полового акта, по сравнению с мужчинами. На самом деле это не так – женщины обладают мощным потоком сексуальной энергии, но большинство из них блокирует его по собственной воле.

Во время интимной близости женщинам рекомендуется ослабить мышцы нижней части живота и промежности, и тогда волна возбуждения будет накрывать с большей силой. Соответственно, и мужчина от такого секса получит больше наслаждения, а это очень благоприятно для раскрытия сексуальной чакры у обоих партнеров.

Другой, не менее важный момент, от которого зависит состояние Свадхистаны , заключается в том, что мужчина и женщина (сексуальные партнеры) должны доводить свои самые сокровенные желания друг до друга. При этом не следует избегать благодарности и приятных слов в адрес партнера после удачного секса.

Как очистить

Прежде чем приступить к очищению сексуальной чакры, необходимо определить в каком состоянии она находится. Этот этап является очень важным, так как Свадхистана должна быть обязательно активной. Сексуальная чакра может пребывать в одном из нескольких состояний:

• Активная – хорошее состояние сексуальной чакры , при котором её работа поставлена правильно. Человек живёт в гармонии с самим собой и окружающим миром.
• Рабочая – нормальное состояние чакры, но имеются некоторые моменты, на которые следует обратить внимание.
• Засорена – чакра пребывает не в самом лучшем состоянии и, в большинстве случаев, работает неправильно. Человек не удовлетворён своим внешним и внутренним состоянием, у него наблюдаются сбои в личной жизни, особенно в интимной сфере.

При первом и втором варианте человеку необходимо лишь поддерживать и усиливать поток наполнения чакры энергией. А вот если чакра засорена, то её нужно чистить.

Для этого существует несколько техник . Наиболее эффективным для очищения является дыхание через чакру Свадхистана. Делать это лучше в положении лёжа – тело расслаблено, глаза закрыты, одна из ладоней лежит на животе в области пупка.

Человеку необходимо почувствовать тепло, исходящее из этого места, мысленно представить энергетический цветок оранжевого цвета. Затем нужно сделать глубокий вдох и вообразить, как чакра заполняется тёплой оранжевой энергией, исходящей из внешнего мира. С каждым последующим вдохом этой энергии должно становиться всё больше, и она медленно растекается по всему телу.

Это упражнение необходимо выполнять регулярно . Единственное условие, которое должно обязательно соблюдаться, заключается в том, что наполнять чакру энергией человек должен по собственной воле, без принуждения. От очищения чакры должны поступать только положительные эмоции.

Если во время процедуры очищения человек ощущает радость, то значить всё идёт правильно. Кроме этого, человека должна удовлетворять его интимная жизнь, то есть без удовлетворения окончательное очищение чакры практически невозможно. Засорённость чакры способствует таким заболеваниям, как: бесплодие, аллергические реакции, запоры, депрессия и импотенция.

Когда чакра начнёт очищаться и раскрываться, человек будет смотреть на себя и окружающий мир совершенно другими глазами. Большую роль в процессе очищения чакры играет поведение самого человека.

Не стоит отказываться от свиданий и интимной близости с любимым человеком. Всё это будет способствовать наполнению чакры сексуальной энергии.

Очищению и восстановлению сексуальной чакры активно способствуют сеансы ароматерапии: иланг – иланг, розмарин, сандал, жасмин и можжевельник.

Предлагаем вашему вниманию обучение под названием "Энергия 7 чакр в танце живота", благодаря которому вы научитесь чувствовать свое тело и чувственно танцевать беллидэнс. Поток чакры в танце живота включает в себя комбинации различных танцев и медитаций. Это позволяет создать атмосферу счастья и отрешенности. Ваши эмоции и мысли унесутся в мир, где царит уверенность в себе и в своем теле. Вы танцуете и используете все возможности своего тела, даже не думая об этом. Это обучение подойдет для любого возраста и уровня подготовки. Благодаря этому уроку вы по другому посмотрите на этот мир, на танец живота и свое тело. Не упускайте возможности познать что-то новое вместе с нами!
Ближе ознакомиться с видео обучением "Энергия 7 чакр в танце живота" вы можете посетив наш интернет сайт. Просмотр доступен в режиме онлайн всем пользователям сети. Желаем вам приобрести хороший и позитивный заряд бодрости!

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD
Аудио кодек: MP3
Видео: XVID, 720x480, 25 Гц, 1000 Кбит/сек
Аудио: MP3, 44100 Гц, Стерео, 128 Кбит/сек

До чего дошел прогресс! Лампочки устанавливают внутрь организмов! Но только избранных, чей энергетический поток праны не ограничен узлом Нади в области Манипуры. Перевожу: откройте ваши чакры, товарищи! И энергия космоса заполнит организм. Оттого-то и засветится будет здоров, как уверяют древние! Ведь чакры — ничто иное, как нервно-сосудистое сплетение, плексус.

Говорит доктор Шахвар, главный врач Индийской Семейной Клиники: — В нашем организме семь мест, где они собираются. Когда мы занимаем этими плексусами, этими чакрами, это значит — мы улучшаем кровообращение. Это дает энергию.

А прежде чем взять что-то нужное, надо отдать что-то ненужное. То есть, грязь. В чистке чакр индийский народ знает толк. Знайте и вы: пока расслабляетесь, чуткие руки индийской женщины нащупывают вашу Сахасрара-чакру, которая у новорожденных зовется родничком. А с возрастом зарастает и становиться непроходимым для энергии болотом.

Прочищаем, массируем и умасливаем уже все тело. Синхронными массажными движениями в вас пробуждают ритм жизни — в виде лимфотока и кровотока, что будут бить ключом. А масляный ключ будет бить в третий глаз. Это чакра Аджна, отвечающая за работу мозга. Наш товарищ на таком массаже засыпает…

Самое время пробуждаться и пробуждать! Чакры готовы к приему энергии — праны. Запомните: мы тратим ее, в основном, головой. А получаем пупком, в области Манипура-чакры. Именно там, по мнению древних мудрецов, берут начало каналы Нади, по которым она расходится. И чтобы энергия не выпала в осадок, займитесь йогой, примите асану — особую позу.

Говорит Инна Машьянова, преподаватель школы йоги «Айенгара»: — Человек себя перестает ассоциировать только с головой. Человек себя лучше чувствует, потому что вот это концентрирование энергии в одном органе приводит к чрезмерному напряжению.

А только расслабившись, можно увидеть свои чакры. Созидать, анализировать и копить эту энергию — чтобы нервы были в порядке, а значит, и здоровье. В этом нам поможет китайское учение под названием «цигун». Здесь чакры зовутся дань тянями. Дань тяней три: здоровье, любовь и ум. Сочетая все три, обретаешь гармонию.

Говорит Сюи Ментан, президент ассоциации «Чжун юань цигун»: — У разных точек зрения — один исток. Когда мы смотрим в средний дань тянь, мы можем увидеть шар, как солнце. И можем ощутить тепло, тоже похожее на солнечное. Это сердце.

А чтобы сердце не болело, надо, чтобы любовь в нем кипела. Но это — душевная составляющая. А ведь и физическая немаловажна! Всю ее важность понимает арабский народ. Все на танец живота, чтобы разработать особые чакры!

Говорит Камаль Балан, преподаватель студии «Танец жизни»: — Интимные женские мускулы — это те мускулы, которые держит то место, где находится дом жизни. Ведь живот — это дом жизни! И если трястись таким образом, это значит — открывать эти чакры только для одной цели: чтобы подарить любовь миру.

В общем, женщины в такой тряске будут дарить любовь миру, а мужчины — в спокойствии прочищать свое сознание. И наступит вечное движение! Ведь чакра в переводе с санкрита — это колесо. Перпетуум мобиле открыт, если они открыты. А значит, энергетический кризис нашей стране не грозит.

Успокоившись и расслабившись, сосредоточьте все свое внимание на корневой чакре. Представьте ее водоворотом красного цвета. Наблюдая за чакрой, вдыхайте ее красный цвет, визуализируйте его, а потом делайте выдох и смотрите, какого цвета он у вас получился. Повторяйте упражнение до тех пор, пока стабильно не будете видеть красный свет как на вдохе, так и на выдохе.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ АКТИВИЗАЦИИ КОРНЕВОЙ ЧАКРЫ

Примите удобную позу, расслабьтесь.

Сосредоточьте свое внимание на копчике. Чтобы точно локализовать место визуализации, дотроньтесь до копчика пальцем.

А теперь представьте, как ярко-красный шарик размером с кулак начинает вращаться против часовой стрелки.

Мысленно наполните красный цвет данного шара волей к жизни и мудростью, так сказать, вдохните в него пылающий ярко-красным огонь жизни.

После этого старайтесь представить, как вы дышите корневой чакрой. Как это сделать? Вообразите, что при каждом вашем вдохе корневая чакра увеличивается, а при каждом выдохе — уменьшается. Воздух как бы проходит через красный шар. Помните, что дыхание — это поглощение информации из окружающей нас среды. Следовательно, вдыхая воздух через красный шар, вы поглощаете информацию из окружающей среды именно с его помощью.

Основная ваша задача — «поймать волну», то есть настроиться на собственное тело таким образом, чтобы при каждом вдохе и выдохе у вас появлялось ощущение, что вы действительно дышите именно этим энергетическим сгустком силы.

Чтобы лучше настроиться на ощущения, попробуйте варьировать «огненное дыхание» и глубокое дыхание полной грудью.

Помните, что, активируя данную чакру, вы целиком и полностью блокируете любые негативные энергетические воздействия, направленные против вас.

Для начала уделите внимание упражнению по активизации корневой чакры в течение пяти минут. Достаточно натренировавшись в выполнении данного упражнения, вы сможете явственно ощутить корневую чакру в своем теле и уже сами будете регулировать время, выделенное вами на упражнение.

Пока вы работаете с данной чакрой, кровоток в ее зоне значительно улучшается, и организм усиленно снабжается кислородом и извлекает огромное количество полезных веществ из окружающей среды.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПО АКТИВИЗАЦИИ КОРНЕВОЙ ЧАКРЫ

Данное упражнение похоже на предыдущее, с тем отличием, что при работе с корневой чакрой в данном случае вы работаете также и с вашим подсознанием.

Примите удобную позу, способствующую вашему расслаблению.

Постарайтесь локализовать внимание на копчике, вообразив ярко-красный светящийся шар, вращающийся против часовой стрелки. Подарите шару два важнейших свойства корневой чакры — волю к жизни и мудрость.

Начинайте вдыхать эти свойства всей корневой чакрой, обращая при этом внимание на то, как красный шар в вашем копчике уплотняется.

Выберите темп и глубину дыхания, при которых произойдет максимальное насыщение чакры необходимой ей энергией.

После этого аналогично с предыдущим упражнением начинайте вдыхать в чакру информацию окружающей вас среды в том темпе и ритме, который вы подобрали для себя.

Как это выглядит на практике? Сделайте медленный и чрезвычайно глубокий вдох. После этого постепенно начинайте ускорять темп дыхания. А в завершение упражнения перейдите снова на медленное, неторопливое дыхание.

УПРАЖНЕНИЕ «ПЫЛАЮЩИЙ ОГОНЬ»

При выполнении данного упражнения не забывайте, что чакра обладает определенными свойствами и вращается против часовой стрелки.

Приступая к выполнению упражнения, сосредоточьте внимание на красной корневой чакре.

Используйте для разогрева первое или второе упражнение по активизации чакры Муладхары в зависимости от того, которое из них у вас лучше всего получается.

Почувствуйте пульсацию в чакре.

Представьте, как в ней пылает ярко-красный огонь. И по мере того как вы будете это представлять, его температура будет становиться все больше и больше.

Довольно скоро вы почувствуете исходящее из чакры тепло или даже жар.

УПРАЖНЕНИЕ «ОСОЗНАТЬ ЗЕМЛЮ»

Встаньте как можно удобнее.

Чувствуете ли вы свою связь с землей? Представьте, что поток вашего дыхания опускается к ногам, вообразите собственные корни.

Что происходит при этом с вашими коленями?

Можете ли вы сказать, что уверенно стоите на земле, уверенно двигаетесь по ее поверхности?

УПРАЖНЕНИЕ «МАНДАЛА»

Постояли в удобном, так сказать, «уютном» положении? А теперь встаньте в популярное положение гимнастов — ноги вместе, руки врозь.

Чуть согните ноги в коленях.

Слегка пошевелите бедрами.

Держа руки врозь на высоте плеч, сделайте глубокий-преглубокий вдох. Почувствуйте, как воздух очищает легкие и растекается по грудной клетке. Это действительно очень важно. Дело в том, что за грудной клеткой расположена зобная железа, имеющая крайне важные, но еще мало изученные функции. В древности на Востоке зобную железу называли жилищем настроения.

А как вы держите голову? Осторожно проделайте следующие движения: сначала наклоните голову вправо-влево, затем — вперед и чуть назад.

«Мандала» считается подготовительным упражнением, необходимым для видения того, как человек умеет осознанно стоять на земле. Внимательно вслушивайтесь в ваше тело. Почувствуйте землю у себя под ногами. Откройте свое место на земле.

По сути, мандалами называют образы, которые помогают нам лучше понять собственную сущность, свою душу. В упражнениях Древнего Востока это еще и положение тела, способствующее лучшей духовной концентрации.

В упражнении «Мандала» мы находим наши корни.

Кроме всего прочего, «Мандала» укрепляет наши органы дыхания.

УПРАЖНЕНИЕ «ТАНЕЦ ДИКАРКИ»

Встаньте прямо, широко расставив и чуть согнув в коленях ноги. Кончики пальцев сцепите друг с другом на уровне груди, напрягите мускулы живота, таза и бедер. Голову чуть опустите вниз, чтобы подбородок почти упирался в грудь.

Затем подпрыгните, встаньте в только что описанное в упражнении «Мандала» положение «ноги вместе, руки врозь», а после этого чуть присядьте и откиньте голову назад.

Поэкспериментируйте с обеими позициями. Как только вы их досконально запомните, начинайте «танец». Делайте вдох в положении «ноги вместе, руки врозь» и выдыхайте в исходной позиции.

Благодаря подобным, крайне несложным, упражнениям мы открываем наши корни, учимся удивляться жизни и чувствуем свою взаимосвязь со всеми существами и сущностями нашей земли.

Мы чувствуем силы наших далеких предков. А это дорогого стоит.

УПРАЖНЕНИЕ «ВЕТРЯНАЯ МЕЛЬНИЦА»

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки расслабленно лежат вдоль туловища.

Начинайте поочередно вращать тело слева направо, слегка размахивая руками. Постарайтесь при этом оставаться в расслабленном состоянии (рис. 1).

Рис. 1

Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты.

Это наиболее простое упражнение с чакрой корней, которым пользуются практически все спортсмены. Оно неплохо тренирует ноги, спину, руки и плечевой комплекс.

Внимание! Вращение и раскачивание тела не должны быть слишком судорожными. А слегка согнутые в коленях ноги обезопасят спину от нежелательных проблем.

УПРАЖНЕНИЕ «ТРАВА НА ВЕТРУ»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.

Начинайте поочередно поднимать руки вверх, слегка наклоняя при этом тело то влево, то вправо. При этом слегка сгибайте колено сначала левой, а затем — правой ноги.

Поднимите после этого обе руки вверх и в таком положении наклонитесь сначала в левую, затем в правую сторону (рис. 2).

Повторяйте данное упражнение в течение минуты.

Упражнение «Трава на ветру» идеально тренирует ноги и поясницу. Кроме этого, оно оказывает благотворное воздействие на мускулатуру ног и рук.

Внимание! Во время упражнения ноги обязательно должны быть слегка согнуты в коленях. Таким образом вы обезопасите вашу спину.

Рис. 2

УПРАЖНЕНИЕ «ГОРА»

Встаньте прямо. Ноги плотно прижаты друг к другу.

Сведите плечи в лопатках, грудь выпятите вперед, руки опустите вдоль туловища.

Затем вскиньте руки над головой, ладонями наружу. Со всей силой потянитесь всем телом.

Соедините ладони вместе, закиньте голову назад и посмотрите вверх (рис. 3).

Выполняя данное упражнение, вы поймете, что значит стоять прямо. Для большинства людей это будут странные ощущения, поскольку чаще всего мы привыкли горбатиться и «обвисать пыльным мешком».

Рис. 3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Как можно сильнее выверните наружу носки ног, но так, чтобы при этом не испытывать дискомфорта в области коленей. Как можно сильнее согните ноги в коленных суставах. Несколько раз присядьте и поднимитесь.

Получилось? Тогда попробуйте чуть раскачивать в подобном положении бедрами. Двигайте ими вперед и назад с максимально возможной амплитудой. Приседайте и покачивайте бедрами. Повторите трижды данное упражнение.

Сядьте на пол на пятки. Ладони положите на бедра. Сделайте вдох, наклонившись вперед и согнув поясницу. Затем сделайте выдох и откиньтесь назад. Несколько раз повторите данное упражнение.

СВАДХИСТАНА (ЧАКРА СЕКСУАЛЬНОСТИ)

Сядьте как можно удобнее — в кресло или в позу лотоса на полу, подложив подушку. Спину держите прямо.

Полностью успокойтесь и расслабьтесь. После этого сконцентрируйтесь на чакре сексуальности. Представьте два водоворота: один впереди тела, другой — со стороны спины. Посмотрите, как они вращаются, отливая красновато-оранжевым цветом.

Вдохните этот свет. Выдохните его. Затем повторите упражнение.

ОСОЗНАТЬ ПЕРВОЭЛЕМЕНТ ВОДА

Встаньте перед зеркалом и осмотрите себя с ног до головы, задержав при этом взгляд дольше всего на бедрах. Видите, что они напоминают серп луны?

Глубоко вздохните, направляя поток дыхания к половым органам, «заполните» воздухом пространство ваших бедер.

УПРАЖНЕНИЕ «СЕРП ЛУНЫ»

Лягте на бок, стараясь, чтобы тело лежало прямо, не изгибаясь. Почувствуйте форму прямой линии. После этого сосредоточьте все свое внимание на бедрах. Дышите ровно и глубоко. Голову можете положить на прямо вытянутую руку либо согните ее в локте.

Чуть приподнимите лежащую сверху ногу.

Почувствуйте, как к бедрам приливает приятное тепло. К половым органам идет прилив крови, поддерживая их функции в нормальном состоянии.

Вы можете проделывать данное упражнение, чуть приподняв обе ноги вверх. Сделайте в таком положении несколько глубоких вдохов-выдохов, а затем опустите ноги на землю и расслабьтесь, после чего лягте на другой бок. Повторите упражнение.

Кроме того, вы можете попытаться поднять одновременно обе ноги и вытянуть над головой обе руки, тогда ваше тело и в самом деле будет имитировать серп луны.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАРЯДКИ ЧАКРЫ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согнув ноги в коленях, начинайте двигать бедрами вперед и назад. Повторите это упражнение несколько раз.

Постарайтесь представить себе, что сейчас вы находитесь внутри полого цилиндра. И именно этот цилиндр вам требуется идеально отполировать изнутри. Бедрами. Как?

Положите руки на бедра и начинайте вращать ими так, чтобы отполировать всю поверхность воображаемого цилиндра.

Сядьте на пол, скрестив ноги. Возьмитесь руками за лодыжки и сделайте глубокий сильный вдох. Выгнитесь вперед, выпятив грудь. Сделайте выдох, наклонитесь как можно ниже. Повторите данное упражнение несколько раз, произнося при этом мантру чакры сексуальности.

Существует еще один вариант дыхательных упражнений для зарядки второй чакры.

Лягте на пол на спину и слегка приподнимитесь на локтях. Поднимите ступни на высоту 30 см от пола. Чуть разведите ноги в стороны и сделайте глубокий вдох. Выдыхая воздух, скрестите ноги на уровне колен: при этом ноги должны быть совершенно прямыми. Повторите упражнение несколько раз.

В принципе, его необходимо проделывать до тех пор, пока ваши ноги не окажутся на высоте 70 см от пола. Затем постепенно начинайте опускать ноги, выполняя те же движения.

Отдохните, расслабьтесь, а затем повторите упражнение еще несколько раз.

МАНИПУРА (ЧАКРА СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ)

Сядьте как можно удобнее — в кресло или в позу лотоса на полу, подложив подушку. Спину держите прямо.

Успокоившись и расслабившись, сосредоточьте все свое внимание на третьей чакре, находящейся в области солнечного сплетения. Визуализируйте два водоворота желтого света. Наблюдая за чакрой, вдыхайте и выдыхайте желтый свет. Повторяйте упражнение до тех пор, пока цвет выдоха не станет таким же, как цвет вдоха.

ОСОЗНАТЬ ОГОНЬ

Неважно, в каком положении вы сейчас находитесь: стоите или сидите. Просто положите руку или же обе руки на живот. Одна рука пусть находится чуть ниже солнечного сплетения, другая — чуть выше.

Почувствуйте пульсацию жил вашего тела, почувствуйте собственное дыхание. Специально сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов в область солнечного сплетения. Почувствовали горящий в вас огонь?

БЛАГОДАРЕНИЕ СОЛНЦА И ЛУНЫ

Опустите руки вдоль тела и немного согните ноги в коленях. Сделайте выдох.

Выпрямив ноги, медленно разверните тело максимально влево, одновременно поднимая левую руку в сторону выше плеча ладонью вверх, а правую прижимая к верхней левой части груди у сердца. Голова при этом должна быть повернута влево, а взгляд направлен выше поднятой руки. Растяжение мышц должно быть максимальным. Представьте, что на востоке в небе, куда вы указываете, сияет солнце. Сделайте вдох.

Ненадолго задержите дыхание, а потом вернитесь в исходную позицию. Сделайте выдох.

Медленно поверните тело вправо, поднимая правую руку вверх и прижимая левую к правой стороне груди. Направьте взор выше правой руки и представьте себе полную луну. Сделайте вдох.

Ненадолго задержите дыхание, после чего вернитесь в исходную позицию. Сделайте выдох.

Выполните упражнение шесть раз в каждую сторону. Возвращаясь в исходную позицию в последний раз, расслабьтесь.

Почему данное упражнение надо выполнять столько раз? Дело в том, что на Востоке мудрецы испокон веков знали, что шесть и шесть равно двенадцати, а двенадцать — это число земного круга. Вот они и кланялись шесть раз солнцу, что согревает созданный мир живительным теплом, и шесть раз луне, сообщающей этому миру силу роста. Восходящее и заходящее солнце для них (утренняя и вечерняя заря) представляются в женском обличии, а дневное и ночное солнце (так называли луну) — в мужском. Мужские и женские энергии сосуществуют в союзе друг с другом, образуя священный брак.

Это упражнение полезно не только с сакральной точки зрения. Оно стимулирует работу почек и селезенки, снимает мышечное напряжение и препятствует отложению жира в области поясницы.

УПРАЖНЕНИЕ «РУКА-СТРЕЛА», ИЛИ «ОТДАЕМ ЛИШНЕЕ»

Упражнение «Рука-стрела» также называется «Отдаем лишнее». Занятие проводится стоя. «Рука-стрела» открывает нам путь отдачи лишней энергии и способствует самоисцелению организма. Благодаря силе нашего воображения свежая жизненная энергия устремляется в наши поры из космоса (так называемое дыхание тела), а переработанная энергия отдается в космос с помощью «руки-стрелы». Все это учит нас сознательно управлять своими силами и отдавать энергию людям или же животным и растениям.

Встаньте прямо (но при физической слабости и недомоганиях можно заниматься данным упражнением, сидя на стуле). Ноги на ширине плеч, шестьдесят процентов веса тела перенесено на пятки. Представьте, что погружаетесь в землю на девятиметровую глубину.

Частично вес тела перенесен на копчик: таким образом мы распрямляем поясничные позвонки. Плечи расправлены.

Подбородок слегка вскинут, язык упирается в верхнее нёбо.

Почувствуйте непрерывность линии, идущей от неба по точке промежности к земле. Вы связаны воедино с небом (ян) и укоренены в земле (инь).

В самом начале упражнения слегка выпятите низ живота.

Слегка согните ноги.

Руки становятся стрелами. Указательный и средний пальцы вытянуты вперед. Через подушечки вытянутых вперед пальцев выходит энергия. Большой палец касается ногтя согнутого мизинца и согнутого безымянного пальца.

Вскиньте руки на высоту плеч и отдайте переработанную энергию через ваши указательный и средний пальцы. При блокадах плечевых суставов это может показаться довольно болезненно. Тогда слегка опустите руки вниз и сосредоточьтесь на отдаче энергии с помощью «руки- стрелы» в землю.

Сохраняйте подобное положение как можно дольше (от десяти до сорока минут).

Для самоисцеления вы можете нацеливать «руку-стрелу» на ослабленные участки тела и тем самым делиться целящей энергией с самим собой.

УПРАЖНЕНИЕ «ОТПУСТИТЬ СТРЕЛУ»

Поставьте ноги чуть шире плеч, разверните тело немного вправо, отведите левую руку в сторону, а правую приблизьте к верхней части груди: так, чтобы ее ладонь находилась примерно у левого локтя. Сожмите пальцы правой руки в полукулак, а пальцы левой руки — в полукулак с поднятым вверх большим пальцем. Посмотрите на большой палец левой руки и представьте, что в кулаке находится древко лука. Правая рука лежит на тетиве и зажимает между пальцами конец стрелы. Сделайте выдох.

Изо всей силы протяните правую руку поперек туловища, как будто натягиваете тетиву очень тугого лука. Полукулак правой руки в конце движения должен находиться у правого плечевого сустава. Смотрите вдаль через большой палец на воображаемую цель. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Опустите тетиву, одновременно разжимая кулаки, но не убирая вытянутый палец левой руки. Сделайте резкий выдох.

Отведите правую руку в сторону, продолжая смотреть через большой палец на выпущен- ную стрелу. Сравните свои вытянутые в стороны руки с летящей стрелой. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Не меняя положения рук и глядя на палец, медленно наклоните тело влево: так, чтобы левая рука коснулась щиколотки левой ноги. Сделайте выдох.

Задержитесь в этом положении и сделайте вдох.

Приложив усилие, начните наклон тела вправо, одновременно переводя руки мельницей так, чтобы правая рука теперь оказалась у щиколотки правой ноги, а левая с вытянутым пальцем — наверху. Выполняя это движение, представьте, что вы вырываете стрелу из земли. Сделайте выдох.

Задержитесь в этом положении и сделайте три вдоха и три выдоха. Представьте при этом, как вырванная стрела отправляется обратно на небо. На третьем выдохе медленно вернитесь в исходную позицию, но в другую сторону.

Натяните левой рукой тетиву лука. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Отпустите тетиву. Сделайте резкий выдох.

Отведите левую руку в сторону: так, чтобы обе руки находились на одной прямой. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Наклоните тело вправо, увлекая за ним руки. Туловище при этом не должно нагибаться вперед. Сделайте выдох.

Задержитесь в данном положении и сделайте вдох.

Наклоните тело влево, переводя руки мельницей. Сделайте выдох.

Задержитесь в данном положении и сделайте три вдоха и три выдоха, возвращаясь на последнем выдохе в исходное положение.

Повторите упражнение три раза в каждую сторону. Выпрямив тело в последний раз, займите исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ «МЕЧНИК»

Поставьте ноги на ширине плеч. Опустите руки вдоль тела и напрягите мышцы спины. Сделайте выдох.

Медленно поднимите руки по сторонам вверх, вытягивая тело. В верхнем положении перекрестите запястья. Для женщин левое запястье должно лежать на правом, а для мужчин — наоборот. Сделайте вдох.

Резко наклонитесь так, чтобы руки рассекли воздух по вертикали и остановились низко между ног. Представьте, что вы прорубаете этим движением щель или зазор между мирами. Сделайте выдох.

Минуя исходную позицию, поднимите руки по сторонам вверх, одновременно выпрямляя корпус, и вновь нанесите удар вниз скрещенными запястьями. Сделайте вдох и выдох.

Теперь сделайте девять секущих ударов. После девятого удара встаньте прямо (сделайте вдох) и займите исходную позицию упражнения (сделайте выдох).

Это упражнение положительно влияет на работу желудка, кишечника, почек и легких, а также отлично укрепляет мышцы спины, ног и таза.

УПРАЖНЕНИЕ «МОЛЕНИЕ БОГАМ»

Стоя на коленях, без упора на пальцы ног, вытяните руки вперед ладонями вверх. Сделайте выдох.

Разверните руки в стороны ладонями вперед. Пальцы рук должны быть немного растопырены. Сделайте вдох.

Поверните корпус влево. Сделайте выдох.

Снова выпрямитесь. Сделайте вдох.

Наклонитесь вперед, опустив таз на пятки и почти коснувшись головой колен. Одновременно с наклоном согните руки под прямым углом и положите локти на землю так, чтобы они находились на одной прямой с коленями и соприкасались с ними. Ладони должны быть направлены вниз и лежать на земле. Пальцы сомкнуты. Сделайте выдох.

Разогните туловище, вставая на колени и вытягивая выпрямленные руки перед собой. Задержите дыхание.

Растопырьте пальцы и махните руками в стороны. Сделайте вдох.

Поверните корпус вправо. Сделайте выдох.

Еще раз выпрямитесь. Сделайте вдох.

Наклонитесь вперед, сидя на пятках и опустив голову вниз. Сделайте выдох.

Повторите упражнение шесть раз в каждую сторону. В конце выпрямите тело, оставаясь сидящим на пятках. Сделайте вдох. Затем перейдите в исходное положение.

С физиологической точки зрения данное упражнение развивает гибкость позвоночника, улучшает работу сердца, легких, желудка и печени, а также снимает нервное напряжение.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАРЯДКИ ЧАКРЫ

Для выполнения данного упражнения вам понадобится помощник. Крепко возьмитесь за руки. Один человек должен поддерживать второго, а сам второй в это время — подпрыгивать как можно выше. Во время прыжка постарайтесь прижать колени к груди. Прыгайте несколько минут без перерыва. Затем передохните и расслабьтесь. Важно, чтобы во время этого маленького отдыха вы не горбили спину. После небольшого перерыва будет прыгать ваш партнер, а вы — его поддерживать.

Сядьте на пол, скрестив ноги. Пальцами рук возьмитесь за плечи так, чтобы большими пальцами как бы удерживать плечо со спины. Сделайте вдох и повернитесь всем телом влево. Потом сделайте выдох и повернитесь всем телом вправо. Дышите глубоко и медленно. При этом обязательно удерживайте спину в прямом положении. Повторите данное упражнение несколько раз. Отдохните в течение минуты, расслабьтесь. А затем снова повторите данное упражнение, но уже стоя на коленях.

Существует еще один вариант дыхательных упражнений для зарядки чакры солнечного сплетения.

Лягте на пол. Крепко прижав ноги друг к другу, приподнимите пятки над полом сантиметров на двадцать. После этого оторвите голову и плечи от пола, тоже удерживая их на высоте примерно двадцати сантиметров. Посмотрите на пальцы ног. Вытяните перед собой руки, указывая на них. В таком положении постарайтесь медленно, но энергично дышать носом в течение тридцати секунд. Расслабьтесь. Отдохните в течение тридцати секунд. И повторите данное упражнение несколько раз.

АНАХАТА (ЧАКРА СЕРДЦА)

Сядьте как можно удобнее — в кресло или в позу лотоса на полу, подложив подушку. Спину держите прямо.

Успокоившись и расслабившись, сосредоточьте все свое внимание на чакре сердца. Приглядитесь к вращающимся зеленым водоворотам. Вдыхайте и выдыхайте этот свет до тех пор, пока оттенки цвета вдоха и выдоха не сравняются.

ОСОЗНАТЬ ВОЗДУХ

Довольно часто говорят: «Положа руку на сердце». Вот и вы так поступите — прямо сейчас положите руку на сердце.

Почувствуйте, как бьется сердце у вас под рукой.

Когда рука лежит в области сердца, это всегда успокаивает: дыхание нормализуется, и чувствуем мы себя как-то надежнее. А еще этот жест является жестом сердечного приглашения и пожелания добра.

УПРАЖНЕНИЕ «СИЛА БЕЛОГО ТИГРА»

Встаньте на четвереньки. Спину держите прямо.

Поднимите как можно выше ногу, согните ее в колене и сделайте несколько глубоких вдохов- выдохов. Опустите ногу и чуть передохните в исходном положении.

Затем поднимите другую ногу. Данное упражнение укрепляет позвоночник и мышцы спины и делает тело более гибким.

УПРАЖНЕНИЕ «ГЛЯДЯЩАЯ В НЕБЕСА СОБАКА»

Лягте на живот, всем телом почувствуйте землю, запустите поток вашего дыхания в область живота и вслушайтесь в ритм вашего дыхания. Слышите при этом, как бьется ваше сердце?

Приподнимитесь на руках, упираясь носками ног в землю, поднимите тело настолько высоко, чтобы с землей сообщались только руки и пальцы ног.

Голову вскиньте повыше и взгляните в небо.

Постарайтесь продержаться в таком положении как можно дольше.

Данное упражнение укрепляет позвоночник, а также мускулатуру живота и бедер, стабилизирует дыхание и укрепляет работу сердечно-сосудистой системы.

УПРАЖНЕНИЕ «ОЖИВИТЬ СЕРДЦЕ»

Медленно поднимите руки и соедините ладони друг с другом на уровне грудной клетки. Пальцы при этом должны «смотреть» вверх.

Слегка присядьте и уже из этого положения чуть сдвиньте сложенные вместе руки влево. Одновременно с этим движением чуть сдвиньте бедра в прямо противоположном направлении, то есть вправо. Глаза смотрят в одну точку, прямо перед собой. Затем повторите движение, чтобы сложенные руки сдвигались вправо. Повторите упражнение по восемь раз для каждой стороны.

Избегайте резких, торопливых движений: наоборот, все ваши движения должны быть медленными и плавными.

Как уже было ясно по названию данного упражнения — «Оживить сердце», — оно оказывает благотворное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы.

Кроме этого, благодаря данному упражнению снимаются блокады с области вокруг пятого грудного позвонка. Во время и после упражнения к этой области тела приливает приятное тепло. Оно расходится по всей грудной клетке и спине, приливает к лицу. Все это является признаком того, что к блокированному ранее позвонку вновь открылся доступ энергии.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАРЯДКИ ЧАКРЫ

Это своего рода позиционное упражнение. Встаньте на четвереньки. Старайтесь при этом, чтобы ваши локти не касались пола. Руки в данном случае служат опорой. Напрягите лопатки. Почувствовав напряжение, прогнитесь вперед, а потом выгнитесь назад. Можно при этом отталкиваться от бедер и голеней.

Данное упражнение идеально заряжает позитивной энергией сердечную чакру.

Существует еще одно упражнение для зарядки чакры сердца. Найдите большой круглый предмет, например, пуфик, чтобы на него можно было опереться спиной. Твердо упираясь ногами в пол, спиной облокотитесь на опору. Расслабьтесь и позвольте мышцам груди растянуться.

Сядьте на пол, скрестив ноги. Упритесь пальцами в область сердца, широко расставив локти в стороны. После этого начинайте двигать локтями таким образом, словно вы пилите дрова. Подтяните руки к груди. Дышите при этом медленно и глубоко. Повторите упражнение несколько раз. После этого отдохните, расслабьтесь в течение одной минуты. И повторите данное упражнение, уже сидя на пятках.

Данное упражнение идеально повышает уровень энергетики.

ВИШУДХА (ЧАКРА ГОРЛА)

Сядьте как можно удобнее — в кресло или в позу лотоса на полу, подложив подушку. Спину держите прямо.

Успокоившись и расслабившись, сосредоточьте все свое внимание на чакре горла. Визуализируйте водовороты голубого света. Вдыхайте и выдыхайте голубой цвет вращающихся водоворотов.

ОСОЗНАТЬ

Задумайтесь над первой пришедшей вам в голову мыслью. И обратите внимание на то, как реагирует на процесс ваших размышлений шея.

Лягте на землю и втяните в себя носом воздух. Проследите за тем, что с вами при этом происходит.

Встаньте и сделайте носом вдох. И снова проследите за тем, что с вами происходит.

Затем откиньте слегка голову и сосредоточьте все свое внимание на горле. Дышите при этом носом.

Осторожно положите палец на кадык и попытайтесь теперь сделать ртом вдох-выдох — словно выдыхаете при этом звук «Ха».

Подобный вид дыхания на Востоке называют «дыхание победителя». Оно успокаивающе воздействует на нервную систему человека.

УПРАЖНЕНИЕ «КОЛЕСО»

Слегка согните ноги в коленях и опустите руки вдоль тела. Сделайте выдох.

Наклоните тело влево и начните плавное, но с максимальной амплитудой и силой круговое синхронное движение руками по ходу Солнца влево-вверх. Сделайте вдох.

Наклоните корпус вправо и продолжите двигать руками по ходу Солнца вправо-вниз. Сделайте выдох.

Сделайте девять круговых движений по ходу Солнца, следя за дыханием и представляя, что вы запускаете огромное колесо, которое приводит в движение галактики, солнечные системы и планеты.

Остановившись в позиции «руки внизу», произведите девять круговых движений руками против хода Солнца. Движение вправо вверх с наклоном корпуса вправо соответствует вдоху, а движение влево вниз с наклоном тела влево — выдоху. При выполнении упражнения следите, чтобы в области поясницы тело сгибалось только влево или вправо.

Сделав 18 кругов, передохните.

Это упражнение обладает тонизирующим эффектом и укрепляет мышцы поясницы, ног и плеч.

УПРАЖНЕНИЕ «РАЗГОНЯЕМ ОБЛАКА»

Опустите руки вниз, скрестив их запястьями у точки чуть ниже пупка ладонями внутрь. У женщин левая рука накрывает правую, у мужчин — наоборот. Согните колени и посмотрите прямо перед собой. Сделайте выдох.

Выпрямляя колени, широким взмахом поднимите перед собой скрещенные руки. В самом верхнем положении как бы вонзите кисти в середину облаков, поворачивая ладони сначала вверх, а потом в стороны. Сделайте вдох.

С силой разведите руки и опустите их через стороны вниз, возвращаясь в исходное положение. Сделайте выдох. При выполнении упражнения нужно следить, чтобы руки совершили круговое движение с центром в плечевом суставе.

Повторите упражнение девять раз. Возвращаясь в исходное положение в последний раз, примите позу начала упражнения.

Данное упражнение основано на вращательных движениях головой и шеей. Начните двигать головой в разных направлениях. Несколько раз сделайте движение головой вперед, вверх и вниз, потом из стороны в сторону, вверх и влево, вниз и вправо. Повторите данное упражнение в обратной последовательности. Теперь сделайте вращательные движения головой по несколько раз в противоположных направлениях. Горловая чакра отлично реагирует, так сказать, «отвечает» на звуки. А потому пойте! Ну, а если не хотите, издавайте любые другие звуки.

Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите руки в локтях и сожмите колени. Постепенно начинайте наклоняться вперед, а затем назад. При движении вперед вдыхайте в легкие воздух, при движении назад — выдыхайте. Повторите упражнение несколько раз, после чего дайте себе возможность отдохнуть.

Теперь согните спину, одновременно приподнимая плечи на вдохе и опуская их на выдохе. Повторите данные движения несколько раз. Затем сделайте глубокий вдох, приподнимите плечи и замрите ненадолго в таком положении. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Постарайтесь затем повторить весь комплекс упражнения, но уже сидя на пятках.

АДЖНА («ТРЕТИЙ ГЛАЗ»)

Сядьте как можно удобнее — в кресло или в позу лотоса на полу, подложив подушку. Спину держите прямо.

Успокоившись и расслабившись, сосредоточьте все свое внимание на чакре «Третий глаз». Вам придется представить вращающиеся водовороты на лицевой и затылочной частях головы. Свет водоворотов чакры «Третий глаз» будет фиолетового оттенка. Вдыхайте и выдыхайте этот цвет до тех пор, пока оттенки выдоха и вдоха не сравняются.

ОСОЗНАТЬ

Как же часто мы, сами того не замечая, поглаживаем себя по лбу, словно хотим спугнуть неприятные мысли, либо сосредоточиться или расслабиться.

Сделайте это хотя бы раз вполне осознанно: нежно погладьте себя кончиками пальцев по лбу. Почувствовали складочку, которую прочертили на вашем лице заботы? Попытайтесь разгладить ее.

А затем, сделав вдох, проведите кончиком пальца правой руки по точке между бровями, поднимитесь к волосам и, сделав выдох, уберите руку от головы. Затем поменяйте руку с правой на левую, тоже касаясь лба. Проделайте это каждой рукой по несколько раз, а «отдыхающую» во время этого процесса руку обязательно положите на какую-либо другую чакру.

Дышите медленно и ровно. Движения руки по лбу должны быть мягкими и осторожными.

УПРАЖНЕНИЕ «БЕГЕМОТ»

Лягте на спину и помашите ногами в воздухе.

Затем обхватите руками ступни и потяните ноги на себя. Дышите глубоко, практикуя во время упражнения так называемое «дыхание победителя».

Упражнение «Бегемот» действует одновременно расслабляющее и возбуждающе, активизируя поток энергии по всему позвоночному столбу. Стимулируется также и поток пищеварения.

УПРАЖНЕНИЕ «РАКУШКА НА ЗЕМЛЕ»

Представьте себе большую, красивую раковину с закрытыми створками.

Дышите во время этой визуализации ровно и спокойно.

Сядьте на землю, широко расставив ноги, устройтесь поудобнее.

А теперь представьте, как сила земного притяжения тянет и тянет вас вниз. Вытяните вперед руки, а голову наклоните к земле, а потом и опустите на землю лицом вниз. И в таком положении постарайтесь расслабиться.

Медленно вернитесь в исходное положение и лягте на спину, подтяните ноги к животу, обнимите их и немного покачайтесь из стороны в сторону.

Упражнение «Ракушка на земле» оказывает расслабляющее воздействие, улучшает дыхание, дарит телу гибкость, способствует нормализации обмена веществ и согревающе действует на живот и бедра.

УПРАЖНЕНИЕ «ПТИЦА СОЛНЦА»

Лягте на живот. Руки подложите под голову. Ощутите землю, на которой вы лежите. Дышите ровно и глубоко.

Чуть приподнимите ноги и скрестите их, сначала положив правую ногу поверх левой, а затем наоборот.

Упражнение «Птица солнца» гармонизирует все ритмы тела, успокаивает и расслабляет нервную систему.

УПРАЖНЕНИЕ «ФЕНИКС РАСПРАВЛЯЕТ КРЫЛЬЯ»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки пусть расслабленно свисают вдоль тела.

Поднимите руки на высоту груди, словно вы сжимаете в руках воображаемый мячик. Правая рука при этом должна быть наверху (то есть ее ладонь смотрит вниз), а левая — внизу (ее ладонь смотрит вверх). Перенесите вес тела на правую ногу, а левой чуть отступите назад — иначе говоря, встаньте в позу лучника. Левую руку плавно поднимите на уровень глаз, чтобы вы могли видеть свою левую ладонь. Правая же рука плавно скользит вдоль тела.

Внимательно вглядитесь в вашу левую ладонь, как бы согревая ее взглядом, а затем поверните руку так, чтобы ладонь «смотрела», уже не на вас, а вовне. Теперь поверните голову направо и вглядитесь так же внимательно в вашу правую ладонь, собрав пальцы «в чашечку». Перенесите вес вашего тела на правую ногу. Руки вновь сжимают воображаемый мячик. Правая рука при этом вверху, левая — внизу.

Выполните данное упражнение восемь раз.

УПРАЖНЕНИЕ «СОЗЕРЦАНИЕ ЧЕТЫРЕХ СТИХИЙ»

Встаньте прямо и сожмите зубы. Сложите руки внизу за спиной, как крылья, соединив их кистями, ладонями назад. Для женщин левая тыльная сторона ладони должна накрыть правую ладонь, а для мужчин — наоборот. Сделайте полный выдох носом.

Наклоните голову к левому плечу и поверните глаза влево. Сделайте вдох.

Наклоните голову к правому плечу и поверните глаза вправо. Сделайте выдох.

Откиньте голову назад и поднимите глаза вверх. Сделайте вдох.

Опустите голову вперед и посмотрите вниз. Сделайте выдох.

Повторите упражнение девять раз.

Теперь сделайте девять круговых движений головой по ходу Солнца. Дыхание при этом может быть произвольным.

Теперь выполните девять круговых движений головой против хода Солнца. Дыхание также остается произвольным.

Это упражнение укрепляет мышцы глаз, способствует восстановлению зрения, улучшает кровообращение в сосудах головы и шеи, снимает нервные стрессы.

ЕЖЕДНЕВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЗАРЯДКИ ЧАКР

Данное упражнение по сути очень похоже на упражнение для зарядки горловой чакры. С той лишь разницей, что вращать на этот раз придется глазами. Начните водить глазами в разных направлениях. Несколько раз поведите глазами вперед, вверх и вниз, потом из стороны в сторону, вверх и влево, вниз и вправо. Затем повторите данное упражнение в обратной последовательности.

Сядьте на пол, скрестив ноги, и обхватите пальцами горло. Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягайте при этом живот, стараясь выдавить энергию вверх, как выдавливают зубную пасту из тюбика. Поднимите руки над головой, сплетя пальцы в замок, и выпустите энергию через макушку. Повторите данное упражнение еще раз. Затем отдохните, расслабьтесь.

Повторите весь комплекс упражнения еще раз, но уже сидя на пятках.

САХАСРАРА (ТЕМЕННАЯ, ИЛИ КОРОННАЯ, ЧАКРА)

Сядьте как можно удобнее — в кресло или в позу лотоса на полу, подложив подушку. Спину держите прямо.

Успокоившись и расслабившись, сосредоточьте все свое внимание на теменной, или коронной, чакре. Вдыхайте и выдыхайте ее белый свет. Повторите упражнение. Понаблюдайте, как энергия во время вдоха входит в вашу ауру.

ОСОЗНАТЬ

Сядьте прямо или же встаньте, обратив внимание на то, как вы держите голову. Осторожно взъерошьте волосы, ощупайте кожу на голове, нежно простучите по черепу.

Обратите особое внимание на собственные ощущения во время восхода и захода солнца. Осознанно проживите эти моменты времени.

УПРАЖНЕНИЕ «ВОРОН»

Поднимите руки на высоту груди, как если бы вы держали на уровне груди воображаемый мячик. Правая рука при этом находится сверху (то есть ее ладонь смотрит вниз), а левая — снизу (ее ладонь смотрит вверх).

Перенесите вес тела сначала на левую ногу. И, сделав вращательное движение талией, поменяйте местами руки, чтобы левая рука оказалась наверху, смотря ладонью вниз. Теперь правая рука сжимает воображаемый мячик снизу, а правая ладонь смотрит вверх. Взгляд при этом сосредоточен на левом плече (это очень хорошая точка для концентрации, особенно когда вы представляете, что разглядываете плечевой шов вашей рубашки или свитера).

Теперь перенесите вес тела на правую ногу. При этом вы продолжаете стоять на одном и том же месте, никуда не сдвигаясь. Руки же меняют положение, как бы описывая восьмерку на уровне груди.

Пальцы во время движений-«восьмерок» должны быть слегка расставлены, а руки немного согнуты в локтях.

Ни в коем случае, совершая кругообразные движения руками и телом, не дергайте резко головой. Движения шеи должны быть плавными: плавно перевели взгляд с левого плеча на правое, и наоборот.

УПРАЖНЕНИЕ «ПЛАВАНИЕ ЛЯГУШКИ»

Встаньте прямо, прижав ноги друг к другу. Руки должны расслабленно свисать вдоль тела. Вскиньте чуть-чуть голову и улыбнитесь.

Вскиньте руки на высоту груди так, чтобы ладони смотрели вниз. Между кистями обеих рук должно быть расстояние шириной примерно в ладонь взрослого человека.

Слегка присядьте, перенесите вес тела на пятки, чуть приподнимите пальцы ног, а руками сделайте такое движение, как будто вы плывете по воде по-лягушачьи. Затем руки надо вернуть в исходную позицию, а вес тела распределить по всей стопе.

Повторите данные движения восемь раз, а затем начинайте выполнять это упражнение в противоположном направлении. Вы спросите: как?

Когда меняется направление, единственное отличие будет состоять в том, что плыть «по- лягушачьи» придется в другую сторону. Присядьте, и «отгребайте» руками за спину.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАРЯДКИ ЧАКР

Данное упражнение для зарядки теменной чакры отличается удивительной простотой.

Просто потрите макушку правой рукой по часовой стрелке. Сделайте вдох и задержите дыхание. После этого потрите макушку левой рукой против часовой стрелки и сделайте выдох.

Сядьте на пол, скрестив ноги и подняв над головой вытянутые руки. Сплетите между собой все пальцы, кроме указательных. Указательные пальцы должны быть подняты вверх.

Сделайте вдох, втянув в себя при этом живот в области пупка и произнеся: «САТ». Затем сделайте выдох и произнесите: «НАМ», после чего расслабьте живот. Несколько минут подышите таким образом, причем темп дыхания должен быть быстрым.

После этого сделайте вдох и начинайте выжимать энергию из основания позвоночника к макушке, напрягая при этом мышцы живота. Задержите дыхание. Потом медленно, сохраняя напряжение мышц, выдохните. Расслабьтесь. Отдохните. Если вам не нравится мантра «Сат-Нам», вы можете воспользоваться другой, по своему усмотрению.

Повторите упражнение, но уже сидя на пятках. Вновь отдохните и расслабьтесь.

После этого повторите упражнение, уже не произнося мантру. Вместо этого энергично дышите носом.